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산후 요가. 내가 당신을 위해 무엇을 할 수

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그만큼 산후 요가 연습 두 단계 또는 단계로 시작해야합니다. 출산 후 처음 두 달 동안은 호흡과 이완에 집중하는 것이 좋습니다. 세 번째 달부터 우리는 복부 벨트를 회복하기 위해 아사나를 시작할 수 있습니다.

그것은 출산 후 회복하기 위해 산후 요가 또는 다른 활동을 서두르지 않는 것에 관한 것입니다. 우리는 언제이 훈련을 실행할 준비가되었는지 알기 위해 우리 몸의 말을 들어야합니다 (그리고 전문가에게 물어봐야합니다).

요가 기술은 신경계에 직접 작용합니다. 자세, 호흡, 명상 및 이완은 신체의 치유 과정을 활성화하는 신체적, 정서적, 정신적 이완을 생성하는 부교감 시스템을 활성화합니다.

그 때문입니다 산후 요가는 여성에게 매우 유익합니다. 이것은 출산 후에이 훈련을 실행하도록 당신을 설득하는 몇 가지 이유입니다.

1. 피로 퇴치
이완과 명상 중 요가 수련의 가장 큰 이점은 순수한 육체적 인 것 이상으로 의식을 확장하고 깊은 이완 상태로 들어가 현재 순간에 의식을 유지한다는 것입니다. 15 분의 깊은 이완은 정상적인 수면 시간과 같다고합니다.

이러한 마음 챙김 이완 기술은 아기의 수유 필요에 따라 정상적인 수면 시간이 변경되는 산후 기간에 큰 도움이됩니다. 요가 이완 기술 덕분에 우리는 더 많이 피로한 기간 동안 더 빠르고 효과적으로 회복 할 수 있습니다.

2. 산후 우울증 예방
요가 연습은 신경계를 강화합니다. 그것은 평온함과 평온함을 유지하여 반복 할 수없는 순간 인 아기의 생애 첫 달을 최대한 즐길 수있는 도구입니다!

요가는 산후 우울증과 싸우는 동시에 기분과 정신 상태에 긍정적 인 영향을 미치고 아기에게도 도움이되는 평화와 웰빙 상태를 개발하도록 돕습니다. 우리는 몸과 연결될 때 조화와 내면의 평화를 이루는 것이 더 쉽다는 것을 잊을 수 없습니다.

3. 수치 회복에 도움
아사나 또는 요가 자세는 신체를 다른 위치에 유지하는 느린 동작입니다. 이러한 자세는 신체의 모든 부분에 대한 스트레칭과 근육 저항의 형태로 유연성과 견고 함을 제공합니다. asanas를 사용하면 자연 분만이든 제왕 절개이든 상관없이 신체가 출산에서 더 빨리 회복됩니다.

하루에 30 분 동안 요가를 연습하면 많은 칼로리가 소모되어 몸매 회복에 도움이됩니다. 또한, 그것은 Mulabandha (root key)라고 불리는 Kegel 운동과 매우 유사한 운동으로 팽창 된 복부 근육과 질 근육을 모두 강화합니다. 그러나 요가를 할 때는 복부, 골반저 등의 주요 문제를 피하기 위해주의를 기울여야합니다.

그러나 출산 직후에는 이러한 운동을 연습 할 수 없음을 기억하십시오. 몸이 준비 될 때까지 기다려야합니다.

4. 등을 강화
아기에게 젖이나 젖병을 먹이고 아기를 잠들게하거나 아기와 함께 있으면 등을 대십시오. 요가 자세는 등, 어깨, 목을 강화하고 이완하는 데 도움이됩니다. 건염을 예방하고 손목과 팔을 튼튼하게하며 근골격계가 신생아를 돌보고 먹이는 데 어려움을 겪지 않도록 준비합니다. 또한 산후 요가 덕분에 몸이 좋은 자세를 갖도록 재교육 할 수 있습니다.

5. 유대를 강화하기 위해 아기와 함께 요가
엄마가 아기와 함께 요가를 연습 할 수있는 학교 나 워크숍이 많이 있습니다. 매우 재미있는 활동 일뿐만 아니라, 어머니와 아들 또는 딸 사이에 형성되는 유대감을 강화하는 것은 훌륭한 운동입니다.

요가가 가져다주는 큰 이점 중 하나는 요가를 수행하는 사람 (임신, 산후 또는 여성의 삶의 다른시기)에 대해 배우는 것입니다. 우리 자신의 호흡을 인식하고. 좀 더 의식적으로 호흡하는 것을 목표로하는 운동을 프라나 야마라고합니다.

조산사 연맹 (Federation of Midwives) 잡지의 조산사 Isabel Coca-Camín이 '임신중인 요가와 출산 준비 중'이라는 기사에서 설명했듯이, 호흡 방식을 방해하지 않고 호흡을 관찰하는 간단한 사실 그것은 이미 매우 긍정적 인 변화입니다. 그리고 우리가 얻는 호흡 덕분에 조용하고 평화로운 마음의 상태.

자세히 설명했듯이 이것은 심장 기능을 지원하고 뇌를 활성화합니다. 호흡 리듬에주의를 기울임으로써 우리는 긴장을 풀고 차분하게 하루 하루를 마주하다. 그리고 이것은 매우 흥미 롭습니다. 그것은 우리의 생각과 감정을 특정한 신체적 감각과 연결시키는 데 도움이됩니다. 이것은 우리를 명상으로 이끄는 것입니다.

이미 보셨 듯이 산후 요가는 막 출산 한 엄마의 몸과 정신 건강에 매우 유익합니다. 그러나 우리는 당신이 임신과 출산 자체에서 육체적으로 회복하는 시간임을 잊을 수 없습니다. 따라서이를 연습 할 때 특정 예방 조치를 취해야합니다.

-전부터 몸을 회복하기 위해 서두르지 마십시오. 산후 과정을 걷기 시작하고 요가를 시작하기 전에 몸이 완전히 준비 될 때까지 기다리는 것이 가장 좋습니다.

-피하십시오 쪼그리고 앉는 자세예, 즉, 엉덩이가 바닥에 거의 닿을 때까지 무릎을 구부린 채 쪼그리고 앉으십시오. 이러한 유형의 운동은 치질, 눈물, 외음 절개 등을 겪은 경우 성 가실 것입니다.

-한편, 매우 깊은 확장이나 굴곡의 자세는 피하는 것이 좋습니다. 일반적으로 이들은 우리가 현재 원하는 것이 아닌 스트레칭과 더 큰 유연성을 찾고 있습니다. 산후 요가는 회복과 안정을 추구하는 것을 목표로해야합니다.

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비디오: 지음요가 수련60분 하타요가 베이직. Hatha Yoga for Beginners jiumyoga (구월 2022).


코멘트:

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