다이어트-메뉴

아기와 엄마를위한 건강한 채식 임신의 비결

아기와 엄마를위한 건강한 채식 임신의 비결


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

임신 여성이 신체적, 정신적 변화를 경험하는 단계입니다. 영양은 미래의 산모 나 아기의 건강을 위험에 빠뜨리지 않고 건강한 방식으로 임신을 진행하는 데 매우 중요한 요소입니다. 이 단계에서 임신 한 여자 먹이 자녀의 건강에 직접적인 영향을 미칠 것입니다. 이러한 이유로 채식주의 자 임신에서는 여성이 채식주의 자 음식의 특성을 잘 알고 필요에 맞게 조정하는 것이 매우 중요합니다.

우리가 임신에 대해 이야기 할 때, 우리는 단기간에 많은 변화가 있기 때문에 음식에 대한 많은 질문에 의해 공격을받습니다. 우리가 필요로하는 영양소의 종류와 양은 첫 번째, 두 번째, 세 번째 임신기에 변화합니다. 여기에 추가하면 채식 또는 비건 임신, 아기의 적절한 성장에 관해서는 압도 감을 느낄 수 있습니다.

가장 먼저, 채식은 비건 채식과 같지 않습니다. 채식주의 식단에는 유제품과 계란의 소비가 있다는 것을 기억하십시오. 유제품과 계란은 유제품 채식주의 자, 난자 채식주의 자 또는 난유 락토 채식주의 자입니다.

다음과 같은 새로운 흐름도 있습니다. 플렉시 테리아식이 요법, 비건 채식의 일반적인 소비를 장려하지만 동물성 식품을 비 연속적으로 포함 할 수 있습니다. 따라서 비건 채식에는 동물성 식품이나 파생 식품이 포함되지 않습니다.

불행히도 스페인에서는 다른 라틴 아메리카 국가와 마찬가지로 채식주의 자 또는 완전 채식 임신의 경우에 대한 구체적인 지침이 없지만, 세계의 다른 많은 지역에서이 상황이 널리 설명되고 있기 때문에 이상하거나 놀라운 것이 될 필요는 없습니다. 정규화.

미국 영양학 협회 (American Dietetic Association)에 따르면 '임신과 모유 수유 중 채식 및 완전 채식'이라는 연구에서 수집되었으며 바르셀로나의 Pompeu Fabra University에서 발표 한 바 있습니다. 적절하게 계획된 식단은 건강하고 영양 적으로 적절하며 상당한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.. 이러한 이득 또는 이점은 특정 병리의 치료 예방 및 향상과 관련이 있습니다.

임산부를위한 채식 균형이 잘 잡혀 있으면 임신 기간 동안 건강한 삶과 완벽하게 호환됩니다. 이러한 유형의 식단을 선택하는 경우이 대안에 대해 의사와상의하고 의심을 해결하고 다음 팁을 명심하십시오.

-다음과 같이 말하는 것이 중요합니다. 미량 영양소 (비타민 및 미네랄)의 양은 연령, 병력과 같은 일부 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 또는, 예를 들어 장 흡수 능력. 후자는 우리 자신을 보충하더라도 소화기 및 장 시스템이 과민성 장, 체강 질병 또는 음식 과민증과 같은 일부 장애로 인해 변경되면 우리가 흡수하는 영양소의 비율이 감소하기 때문에 매우 관련이 있습니다.

-임신 중에는 생리 학적으로 우리 몸 전체가 태아 영양을 우선시하기 때문에 어떤 식 으로든 '모든 것이 사용'되기 때문에 첫 삼 분기에 어느 정도의 변비를 발견하는 것은 매우 정상입니다. 우리가 섭취하고 배변 속도가 지연됩니다.

가장 먼저 고려해야 할 것은 채식주의 자와 비건 식단에서 정기적으로 모니터링해야하는 영양소를 구별하는 것입니다. 이들은 비타민 B12, DHA, 철분, 칼슘 및 비타민 D와 같은 오메가 3 지방산입니다. 이들 모두는 식물성 식품에서 다소 다량으로 발견 될 수 있지만 우리 몸에 쉽게 흡수되지 않습니다. 이러한 요구를 충족시키기 위해 시장에 채식주의 및 비건 보충제가 있습니다.

1. 비타민에 대해 특별히 언급해야합니다. B12, 식물성 식품 (대두, 쌀 또는 곡물에서만)에서 실제로 발견되지 않으며 아기의 기형을 피하기 위해 비건 채식과 일부 채식으로 보충해야하는 유일한 식품입니다.

2. 반면에 다리미식물성 식품에서 흔히 발견되는 비 헴철은 3-20 %, 동물성 식품은 25-35 %까지 흡수됩니다. 따라서 임신 중에는 최대 30-60mg / 일의 철분이 훨씬 더 많이 필요하므로 보충제를 사용하는 것이 좋습니다.

3.엽산 태아를 신경 학적 결함과 유기적 기형으로부터 보호하는 요소이기 때문에 비타민 B9의 결핍과 같은 결핍이 아기의 발달에 심각한 영향을 미칠 수 있으므로 임신 중에 보충하는 것이 전적으로 권장되는 이유입니다.

4. 아연 수많은 대사 과정에 필요한 미네랄입니다. 일일 양은 11mg이며 통 곡물, 두부, 템페, 씨앗 및 견과류와 같은 식물 공급원에서 찾을 수 있습니다. 아연 결핍은 조기 진통 또는 성장 지연으로 이어질 수 있습니다.

5. 칼슘 비타민 D 덕분에 흡수된다는 점을 명심하는 것이 중요하므로이 비타민을 좋은 수준으로 유지하는 것이 필수적입니다. 시장에는 식물성 음료와 같이 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품이 많이 있지만 칼슘은 우유에만있는 것은 아닙니다. 녹색 잎이 많은 채소 (시금치, 근대, 브로콜리), 견과류 및 씨앗, 두부 (두부) 및 말린 과일에서 좋은 칼슘 공급원을 찾을 수 있습니다.

채식의 높은 붕소 함량이 육류를 제외하고 신체의 유지에 기여하기 때문에 잘 먹은 완전 채식 임산부는 잡식성 여성에 비해 칼슘 결핍이 없어야합니다. 칼슘.

유사한 기사를 더 읽을 수 있습니다. 아기와 엄마를위한 건강한 채식 임신의 비결, 다이어트 카테고리-사이트 메뉴.


비디오: 채식만으로는 필수영양소 섭취 어렵다 - 20130724466회 방송걱정 없이 먹는다 - 육식 보고서 (구월 2022).


코멘트:

  1. Garnell

    그럴 수 없다!

  2. Enzo

    이 문제에 대해서도 걱정이 됩니다.

  3. Naramar

    안 돼요



메시지 쓰기