비만

부모가 가정에서 아동기 비만을 예방하는 방법


점점 더 많은 비만 아동이 있습니다. 그들은 잘 먹지 않고 지방과 단 음식을 많이 먹고 신체 활동을 거의하지 않습니다. 이 전염병을 예방하는 것은 성인부터 시작하여 모든 사람의 책임입니다. 부모는 가정에서 아동 비만을 어떻게 예방할 수 있습니까? 몇 가지 팁을드립니다!

그만큼 소아 비만 매일 증가하는 질병입니다. 안타깝게도 전 세계 소아 연령의 수치는 놀랍습니다. WHO와 같은 기관은 건강한 생활 방식을 따르고 어릴 때부터 습관을 주입하면 이러한 상태를 예방할 수 있다고 여러 차례 발표했습니다.

그리고이 모든 것은 고혈압, 당뇨병, 이상 지질 혈증 (혈중 고지방), 심장병, 특정 유형의 암 또는 인슐린 저항성과 같은 후기 질병을 피하기위한 것입니다. 대부분의 인구는 자신이 성인병 일 뿐이라고 믿고 있으며, 어린이도 질병에 걸릴 수 있다는 사실을 알지 못하며, 어릴 때나 성인기에 나타날 수 있습니다.

하지만 단기적으로는 어떻게 될까요? 과체중 아동은 매일 어떻게됩니까? 그들은 잠들기가 힘들어 학교 성적에 영향을 미치고 집중하고 공부를 최신 상태로 유지하기가 더 어려워집니다. 다른 결과는 사회적 고립과 낮은 자존감입니다. 아이들은 이동성을 잃어 친구들과 게임이나 활동에 참여할 수 없게됩니다.

이제이 기사를 시작하기 위해 '처음 천일'로 알려진 것에 대해 조금 알고 싶습니다. 이것은 임신 270 일, 생후 1 년 (365 일) 및 2 년 (365 일) 인 자궁에있는 동안 아기가받는 음식에 지나지 않습니다.

이 기간 동안 자녀가받는 모든 음식은 남은 인생에 부정적이거나 긍정적 인 방식으로 영향을 미칩니다. 첫 번째 음식과 그 다양성 및 품질이 자녀가 음식에 더 의지하는지 여부에 큰 영향을 미치기 때문입니다. 건강하거나 부적절한 식단.

이러한 이유로 모든 식품군을 포함하는 건강하고 영양가있는 식품을 제공하고 처음부터 건강한 식품을 선택하고 해로운 식품을 제거하도록 가르치기 위해 보완 급식을 시작할 때 중요합니다. 또한 아동기 전염병에 대한 포괄적 인 관리에 따르면 '텔레비전을 보거나 음식을 벌이나 보상으로 사용하는 것을 피하는 것'이 중요합니다.

권장 식단에는 3 가지 주요 식사와 2 가지 간식 또는 간식이 포함되며 다음 식품군이 포함됩니다.:

-식물성 및 동물성 단백질 (가능하면 붉은 고기를 피하십시오) 및 / 또는 계란.

-탄수화물, 바람직하게는 통 곡물 (가공 된 곡물을 의미하지 않음), 괴경 및 콩과 식물 (콩, 렌즈 콩, 대두, 병아리 콩 ...).

-과일, 야채 및 야채는 매일 영양소가 다르기 때문에 색상이 다릅니다.

-건강한 지방, 아보카도, 올리브 오일, 씨앗 또는 견과류.

-치즈, 요구르트, 우유 등 유제품을 남용하지 않고 대량으로 섭취하면 철분 부족, 변비 및 체질량 지수 (BMI) 증가로 빈혈이 발생할 수 있습니다.

간식이나 간식을위한 최선의 선택은 항상 과일이 될 것입니다. 다량의 설탕, 주스 (과일 또는 조각 전체가 권장되며 주스에는 포함되지 않음), 산업용 페이스트리 및 과자, 가공 식품 및 초 가공 식품, 튀김 식품, 탄산 음료, 달콤한 쿠키, 초콜릿 음료를 피하는 것이 중요합니다. 다른 사람들 중에서.

위에서 설명한 모든 음식은 칼로리가 높기 때문에 어린이가 빨리 배를 채우고 영양가있는 음식을 대체하여 입맛을 바꾸고 매우 달거나 매우 짠 음식에 기대어 있습니다.

위의 것 외에도 가족이 함께 먹는 것도 중요하므로 부모는 건강하게 먹고 모범을 보여야합니다. 아이들은 탁월함을 모방하기 때문입니다. 뇌물을주지 않고, 꾸짖거나, 처벌하지 않고, 강요하지 않는 것도 편리합니다. 식사 시간은 가족과 함께 나누고 웃을 수있는 시간이어야합니다. 집에서 가장 아름다운 일과로 만들면 어떨까요?

그리고 마지막으로 위의 모든 것을 보완하기 위해 비만에서 신체 활동의 역할을 잊지 않을 필요가 있습니다. 이는 하루에 30 분 걷는 것부터 수영, 축구 또는 농구와 같은 스포츠 활동과 아동의 건강을 개선하는 데 도움이되는 기타 활동에 이르기까지 다양합니다.

집을 떠날 수 없기 때문에 이러한 활동을하기가 쉽지 않은 상황이나 순간이있을 것입니다. Guiainfantil.com 우리가 권장하는 것은 집에서 운동하는 것입니다. 홀이나 거실에서 잠시 뛰거나 춤추는 것과 같은 움직임이 포함 된 게임을하거나 포털의 계단을 오르 내릴 수 있습니다.

전자 스크린의 무분별한 사용은 앉아있는 생활 방식만을 선호하기 때문에 어린이의 건강을 개선하는 데 기여하지 않고 많은 경우 악화시키기 때문에 피해야합니다.

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