우울증과 불안

집에서 아이들과 함께 할 수있는 6 가지 가이드 명상 연습

집에서 아이들과 함께 할 수있는 6 가지 가이드 명상 연습


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명상이나 마음 챙김의 수련에는 훈련, 시간 및 인내가 필요합니다. 아이들의 경우 명상을 시작하는 것은 매우 재미 있고 유용 할 수 있지만, 나이와 능력에 맞는 활동을 찾아야합니다. 따라서 아래에서 우리는 몇 가지 간단한 것을 제안합니다가이드 명상 연습 집에서 아이들과 함께 할 수 있습니다.

마음 챙김 또는 명상은 주의력, 특히 몸 안팎에서 일어나는 일에 대한 마음 챙김에 기반합니다. 이를 달성하기 위해서는 바로 그 일, 관심을 훈련하고 일하는 것이 필요합니다. 5 세에서 12 세 사이의 어린이를 위해 다음 활동을 수행 할 수 있습니다.

명상의 목표는 하루에 몇 분만 수행하는 것이 아닙니다. 오히려 우리가 찾아야 할 것은 일어나 자마자 잠자리에들 때까지 수행 할 수 있고, 이런 식으로 행동하고 세상과 관계를 맺는 방식의 일부가되는 것입니다.

그러므로 우리가 제안하는 첫 번째 마음 챙김 운동은 우리가 의식하지 않고 매일 매일하는 일, 즉 호흡과 관련이 있습니다. 우리가 호흡하는 방식을 알아 차리기 시작하면 어떨까요?

1. 호흡
호흡은 마음 챙김 수행의 기본적인 부분입니다. 우리는 일반적으로 호흡에주의를 기울이지 않습니다. 그러나 그것은 우리에게 평온을 회복하고 우리를 현재 순간으로 인도 할 수 있기 때문에 그것에 집중하는 것이 중요합니다.

예를 들어 시험 전, 학교에서 작품을 노출해야하는 경우, 인생의 중요한 사건이 있기 전 등과 같이 긴장된 순간에 아이들은 호흡의 도움을 아주 잘 사용할 수 있습니다. 호흡은 당신을 도울 수 있습니다 고통스러운 상황에서 진정.

예를 들어, 침대에 누워있는 어린이와 함께 호흡을 관찰하도록 초대 할 수 있습니다. 이를 위해 다음과 같은 측면을 살펴보아야합니다.

  • 가슴이나 내장이 있으면 몸의 어느 부분으로 더 많이 호흡하는지.
  • 전신이 움직이는 지, 어떻게 움직이는 지 관찰 할 수도 있습니다.
  • 속도가 바쁘거나 느린 경우.
  • 우리는 침착 할 때 배로 천천히 숨을 쉬는 것을 보여줄 수있는 기회를 가질 수 있습니다. 긴장하면 가슴 윗부분으로 빠르게 숨을 쉰다.

이것부터 시작해서 우리는 아이들에게 편안한 방법으로 호흡하도록 가르 칠 수 있습니다. 조용한 장소를 찾고 차분한 호흡을 연습하십시오. 인디언처럼 앉거나 바닥에 누워 손을 배와 가슴에 대고 호흡에 집중하고 천천히 호흡하고 호흡에 대해 생각하십시오.

우리는 또한 종이배를 만들어서 우리가 누워 있으면 내장에 놓을 수 있습니다. 이것으로 우리는 그것이 어떻게 움직이는 지 관찰 할 수 있고 점점 더 천천히 움직여 봐: 공기를 흡입하고 내장을 채우고 (보트가 올라간다) 천천히 공기를 방출 (보트가 내려 간다).

이 운동은 우리가 화가 났거나, 긴장하거나, 괴로워하거나, 예를 들어 작업에 집중하기 어려울 때 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 하루 중 다른 시간에 아이들에게 호흡에주의를 기울 이도록 요청할 수 있습니다. 그들이 놀거나 숙제를 할 때, 또는 친구와 놀기 위해 거리에서 방금 올라 왔을 때 그들이 다른 상황에서 어떻게 호흡하는지 인식.

여기 아이들에게 매우 유용 할 수있는 또 다른 안내 명상 운동이 있습니다. 또한 5 세부터 어린이를 대상으로합니다.

2. 감각으로 마음 챙김 연습하기
이것은 아이들이 자신의 감각을 인식하고 관심을 집중할 수있는 연습입니다. 명상을 시작할 때 매우 사용되는 활동입니다.

이를 수행하려면 아이들에게 그들이 외계인이라고 상상하도록하세요 그리고 그들이 지구에 도착했을 때 그들은 그들에게 알려지지 않은 열매가있는 나무를 발견합니다 (우리는 그들에게 포도, 오렌지 조각 또는 우리가 집에있는 모든 것을줍니다). 그들은 그것을 처음 본 것처럼 관찰해야합니다. 그리고 우리는 다음과 같이 말합니다.

  • 그것을보고 그것의 모양과 색깔을 주목하십시오. 당신이 아는 것처럼 보입니까?
  • 눈을 감고 다른 손의 손가락으로 만지십시오. 부드럽고 거친가요? 거칠거나 부드럽습니까? 미끄러지거나 달라 붙습니까?
  • 귀에 가깝게 착용하십시오. 어떻게 들리나요? 소음이 발생합니까? 딱딱?
  • 이제 코로 가져와. 냄새는 어떻습니까? 그거 좋네? 너는 좋아한다?
  • 이제 입에 넣으십시오. 물지 않고 전체를 넣으십시오. 안으로 들어가면 혀와 입천장 사이로 이동합니다. 아주 조금만 먹습니다. 단 하나. 기분이 어때? 약간 흔들어서 맛보세요. 다시 한 입 먹어라. 및 기타.
  • 다 먹어. 그래서 부드럽게. 아주 좋아요.
  • 그리고 이제 평소처럼 다른 것을 먹으십시오. 차이점이 있습니까?

당신이보고, 냄새를 맡고, 느끼고, 듣고, 맛보는 것에 당신의 온전한주의를 기울이는 것입니다.

어린이를위한 명상 가이드 운동의 가능성은 매우 다양합니다. 다음은 가족이 함께 할 수있는 다른 활동입니다.

3. 숨겨진 개체
일련의 개체가 트레이에 배치됩니다. 다음으로 아이들에게주의 깊게 보라고합니다. 예를 들어, 30 초 후에이 물체를 담요로 덮습니다. 아이들은 자신이 본 것을 쓰거나 천 아래에 손을 넣어 물건을 만지고 그들을 보지 않고 그들이 무엇을 연주하는지 추측. 터치로 인식 됨으로써 그들은 본 것에 대한 질문에 답할 수 있습니다.

4. 집으로가는 길
이것은 어린 아이들을 위해 설계된 게임입니다. 학교에서 집으로가는 길에 우리가 보는 것을 보는 것입니다. 매일 한 가지 더. 어느 날 우리는 그들에게 5 개의 객체를 요청하고 다음 6 개의 객체를 요청합니다. 이 연습은 종종 눈에 띄지 않는 주변의 세부 사항에주의를 기울이는 데 도움이됩니다.

이전 게임과 마찬가지로 이러한 유형의 운동은 감각에 집중하다 또는 우리를 둘러싸거나 일어나는 일에서. 명상은 마음 챙김을 기반으로하기 때문에이 측면을 훈련하는 것이 중요합니다.

5. 흐린 물
우리는 병에 물을 채우고 용기를 흔들 때 물을 흔들리는 약간의 먼지 또는 반짝이를 그에 추가합니다. 우리는 바닥에 앉아 병을 흔들어 우리 앞에 놓습니다. 흔들어 준 후 물이 흐리거나 더럽다 따라서 반대편에있는 것은 명확하게 보이지 않습니다. 그러나 휴식을 취하면 결국 물이 다시 맑아집니다.

우리에게도 같은 일이 일어난다 화를 내거나 압도 당할 때 또는 걱정. 이것은 우리가 이럴 때 문제에 대한 해결책을 명확하게 보지 못하고 진정이 필요하다는 것을 아이들에게 알리는 기본적인 연습입니다. 어떻게? 호흡에주의를 기울입니다.

6. 미친 듯이 움직여
이 활동을 통해 우리는 활동이나 스트레스 또는 바쁜 순간 후에 진정하는 것을 연습합니다.

바닥에 앉거나 방에 서서 우리는 리듬에 맞춰 손바닥을 움직입니다. 페이스가 빠르면 크고 과장된 움직임으로 매우 빠르게 움직일 것입니다. 속도가 느리면 천천히 움직입니다. 그것은 중요하다 그것에 적응하기 위해 리듬에주의를 기울이다. 박수를 멈 추면 가만히있을 것입니다. 우리는 느린 속도로 게임을 끝내고 휴식을 취합니다.

이 활동은 아이들이 자신의 몸을 '듣고'매우 빠르게 갈 때와 천천히 갈 때 느끼는 감정을 반영하도록 도와줍니다. 그들은 또한 과도한 에너지를 제거하고 진정하는 데 도움이 그들이 매우 흥분 할 때.

이것들은 집에서 아이들과 함께 할 수있는 몇 가지 활동이지만 더 많은 것이 있습니다! 이상은 그들과 함께하는 것입니다. 활동에서 그들을 안내, 그 시간을 그들과 공유하고 결코 의무로 부과하지 마십시오. 확실히 시간과 헌신으로 결과를보고 점점 더 연습하고 싶습니다!

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