우울증과 불안

명상에서 아이들을 시작하는 방법과 나이

명상에서 아이들을 시작하는 방법과 나이


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아이들을위한 마음 챙김이나 명상과 그 혜택에 대해 점점 더 많이 듣게됩니다. 실제로 많은 학교에서이 관행을 학교 시간에 도입하고 있습니다. 그러나 이것은 마음 챙김에 대해 무엇입니까? ¿아이들에게 명상을 어떻게 그리고 몇 살부터 소개 할 수 있습니까?? 실행하기에 가장 좋은시기는 언제입니까?

마음 챙김은 명상의 실천에 기반한 경험입니다. 집중하다 현재 순간까지, 우리가 느끼고, 행동하고, 현재 순간에 생각하고, 감정과 생각을 받아들이는 것을 인식합니다.

이렇게 아이들과 함께 일하는 것은 다소 복잡해 보이지만 사실과는 거리가 멀다! 우리가하는 일, 생각 또는 느낌을 인식 할 때 우리는 마음 챙김을 실천하고 있다고 말할 수 있습니다.

아이들과 함께, 그것에 대해 생각을 멈추고 자신의 생각을 인식하도록 시작, 감정 및 감각, 스트레스, 분노, 불안 등의 특정 순간에 도움을줍니다. 따라서 감정, 느낌 및 감각을 더 잘 관리하고 처리 할 수 ​​있습니다.

일반적으로 명상이나 마음 챙김은 5 세 이상의 모든 어린이.

마음 챙김은 스트레스를 받고, 흩어져 있고, 불안한 아이들에게 큰 도움이 될 수 있습니다.하지만 충동을 조절하기 어렵다고 느끼는 아이들, ADHD를 가진 아이들과 같이 어떤 종류의 어려움이있는 아이들에게도 큰 도움이 될 수 있습니다. 연습에는주의와 집중이 필요합니다).

그러나 일반적으로 마음 챙김이나 마음 챙김의 실천은 '치료'가 아니라 우리 삶에서 유용한 도구이기 때문에 모든 어린이에게 유익합니다.

마음 챙김과 명상은 어린이와 청소년이 사용할 수있는 일련의 기술 개발을 촉진합니다. 내부 및 주변에서 일어나는 일과 연결. 그것은 그들의 주의력, 집중력 및 이러한 기술을 개발하여 현재 순간에 일어나고있는 일, 그들이 느끼고 생각하는 것,하고있는 일에 집중하도록 도와줍니다.

그것은 아이들의 정서적 관리와 규제를 선호합니다. 그들이 느끼는 것을 멈추고 생각할 수 있다면 (나는 긴장하고, 배가 아프고, 나는 매우 빨리 숨을 쉰다 ...) 생각을 멈추고 생각하고 당신의 감정을 반영 (내가 왜 그래? 왜 이런 기분이 들지, 내가 뭘 할 수 있니?), 이것은 충동 적으로 행동하고 반응하지 않고 반성적이고 침착하게 반응하기 때문에 자기 통제의 발달과 갈등의 해결에 유리합니다.

또한 다음과 같은 또 다른 일련의 이점을 설정할 수 있습니다.

  • 자신을 알고 받아들이는 데 도움이되므로 자존감이 향상되었습니다.
  • 그것은 그들이 다른 사람들을 더 잘 알고 이해하도록 돕고, 그들이 생각하고 느끼는 것을 공감할 수있게 해줍니다.
  • 그들은 긴장을 풀고 불안감을 줄이고 수면을 촉진합니다.

마음 챙김의 실천은 유쾌하고 차분하고 편안하고 장난스런 방식으로 행해지는 것이 중요합니다. 즉, 그것이 의무 인 것처럼 생각되지 않는 것입니다. 따라서 필요합니다 연령에 맞는 기술 사용 이해하는 능력. 또한 그들은 실제로 그들을 동반 할 성인이 필요하며 우리는 인내심을 가지고 있습니다.

경험이 없으면 마음 챙김에 대해 조금 어렵거나 이상 할 수 있습니다. 부모가 전문가가되는 것이 아니라 (이를 달성하는 데 몇 년이 걸릴 것입니다), 우리는 그 혜택을 알고 있습니다. 이런 식으로 우리는이 관행에 접근하고 우리 아이들이 우리와 함께 그것을 수행하도록 초대하기를 더 열망하게 될 것입니다.

이를 위해 우리는 마음 챙김에서 당신을 알고 시작하는 데 유용한 일련의 게임, 연습 또는 활동을 제안 할 수 있습니다. 우리는 재료가 거의 필요하지 않으며 조용하고 편안한 공간과 연습하려는 열망이 필요합니다.

예를 들어, 일어날 때, 잠자리에 들기 전 밤 (잠자리에 들기 전에 휴식을 취하는 데 도움이 됨), 학교에서 돌아 오거나 숙제를 마친 후 조용한 시간을 찾아야합니다. 중요한 것은 스트레스와 의무없이 수행.

우리가 게임으로하고 아이들과 함께한다면 그들은 분명히 그것을 좋아할 것이고 곧 우리는 그 혜택을 볼 수있을 것입니다!

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코멘트:

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    맞아요! 정확히.

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