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연령별 어린이를위한 최고의 이완 기법

연령별 어린이를위한 최고의 이완 기법


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부모가 자녀와 함께 집에서 적용 할 수있는 다양한 이완 기법이 있습니다. 확실히 당신이 생각하는 일부 또는 다수가 떠오른다면. 스트레스가 심하거나 공황 상태에 빠졌을 때이를 실행했을 수도 있습니다. 부모뿐만 아니라 아이들도 긴장을 풀어야합니다. 우리와 같은 사회에서 휴식을 취하는 것은 가정 안팎의 웰빙을 보존하는 데 필요합니다.

이완 방법은 성인에게 좋고 효과가있을뿐만 아니라 아이들을 위해 그들은 우수합니다 달성하기 위해 :

  • 학습의 질 향상
  • 수면의 질 향상
  • 천식 발작 예방
  • 수줍음을 극복하다
  • 집중을 촉진하다
  • 낮은 불안 수준
  • 틱 중지
  • 말더듬을 없애다

장점이 거의 없죠? 우리 사이트에는 아이들이 나이에 따라 휴식을 취할 수 있도록 돕는 최고의 기술이 요약되어 있습니다.

우리는 모두 피곤하고 화난 아이를 부모로 대하거나 공공 장소에서 말해야 할 때 당황하는 아이나 매우 긴장된 아이를 대해야했습니다. 한 심리학자 친구가 호흡 기술이 부모와 자녀의 스트레스를 처리하는 데 가장 좋다고 말했습니다. 거기서 나는 집에서 우리에게 많은 도움이 된 다른 기술을 시도하기 시작했습니다. 아이의 나이에 따라 무엇이 가장 좋은지 설명합니다.

-0 ~ 3 세 유아
이 나이에 아이의 참여가 적기 때문에 그 과정에서 아이를 동반해야합니다.

샨 탈라 마사지 : 자극, 이완 및 만져서 수면을 돕는 것에 관한 것입니다. 아기가 더 차분 할 때 이러한 마사지를 수행하는 것이 중요합니다. 부드러운 음악을 틀고 실내 온도가 편안한 지 확인하고 식물성 기름을 사용할 수 있습니다. 이 마사지는 인도에서 시작되었으며 Shantala 마사지로 알려져 있으며 발, 다리, 배, 가슴, 팔, 손 및 등에 수행됩니다.

차분한 배 : 아이가 화를내는 단계에 들어가면 2 살쯤에 우리는 차분하거나 평화로운 배를 만들 수 있습니다. 아이가 흔들면 화를 낼 때처럼 반짝이가 제어 할 수 없게 움직이는 모습을 관찰 할 수 있습니다. 반짝이가 바닥으로 떨어지기 시작하면 긴장감이 사라지고 아이는 긴장을 풀 수 있습니다.

-3 ~ 7 세 어린이
아동의 참여는 유아기에 더욱 활발해질 것입니다. 이 단계에서 우리는 두 가지 확실한 기술을 실행할 수 있습니다.

풍선 기술 : 우리는 어린이에게 그것이 풍선이라고 상상하도록 요청합니다. 폐가 완전히 채워지고 다른 한 방울의 공기가 들어 가지 않을 때까지 매우 깊게 숨을들이 마셔야합니다. 그러면 아주 천천히 공기를 내 쉬어야합니다. 이 운동을 여러 번 반복해야합니다. ADHD 아동에게 이상적인 기술입니다.

거북이 기술 : 아이는 그것이이 동물이라고 가정해야합니다. 그는 바닥에 얼굴을 눕히고 해가지고 거북이가 잠을 자야한다고 말할 것입니다. 거북이 나중에 우리는 다시 낮이되었고 거북이는 여행해야하므로 다리와 팔을 다시 아주 천천히 빼야한다고 말할 것입니다.

-개미 : 아이는 매우 작아야하고 개미 인 것처럼 다리와 팔을 움직여야합니다. 이렇게 할 때 근육을 이완시키고 점차 또 다른 애니 마가 되십시오.

우리는 다른 기술을 사용하는 동안 그들을 돕고 무엇을해야하는지 알려야합니다. 이 운동은 아이를 진정시키고 근육을 이완시킬 수있는 좋은 호흡을 보장하는 것에 기반합니다.

-7 ~ 9 세 어린이
그들은 이미 자신의 신체와 감정을 더 잘 통제하고있는 아이들이기 때문에 아이들을 위해 더 복잡한 이완 기술을 추가 할 수 있습니다.

-마음 챙김 :이 단계에서 아이들은 이미 명상의 일부 태도를 이해할 수 있으며, 연습은 이미 침묵 속에서 또는 약간의 안내 된 명상 오디오로 제안 될 수 있습니다. 어쨌든 정식 명상에 동행하는 것이 중요합니다. 그들을 위해 우리는 바닥에 앉아 조용히 안내 오디오를 넣을 수 있으며 우리가 가만히 있기로 결정할 때 주변에서 일어나는 일에주의를 기울입니다.

-만다라 : 아이들은 이미 미세 운동 기술을 관리하고 있으므로 만다라를 그리는 것이 가장 좋습니다. 집중력을 높이고 신체를 제어하며 인내심을 키우고 스트레스와 불안 수준을 낮추는 데 도움이됩니다. 우리는 만다라를 인쇄하고 아이들이 색칠 할 때 창의력을 발휘하도록해야합니다.

-헝겊 인형 : 우리는 아이에게 그가 로봇이라고 상상하고 그렇게 움직 이도록 요청합니다. 잠시 후 우리는 그가 헝겊 인형이라고 상상하고 그의 팔, 다리 및 몸통이 어떻게 이완되는지를 나타냅니다. 우리는 그와 협력하고 더 이상 단단하지 않고 천으로 만들어진 그의 팔이나 다리를 들어야합니다.

-9 ~ 12 세 어린이
이 나이에 우리는 그들이 긴장을 풀기 위해 호흡 기술을 연습 할 수 있도록 도울 수 있습니다.이 기술은 아무도 모르게 시험 전에 연습하기 쉬우 며 또는 그것들을 바꾸는 상황에서 우리는 또한 Jacobson의 점진적 근육 이완 기술을 제안합니다. 아이에게 지속적으로 연습하도록 가르치면 긴장과 스트레스를 해소 할 수있는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

우리는 아이에게 앉아서 무릎에 손을 펴도록 요청합니다. 신체의 다른 부분에서 이완 시퀀스를 시작해야합니다.

1- 긴장이 느껴질 때까지 손을 꽉 닫고 10 초 동안 유지 한 다음 부드럽게 긴장을 풀어야합니다.

2- 어깨 : 어깨를 귀까지 으쓱하고 조금씩 풀어줍니다.

3- 목 : 가슴이 턱에 닿은 후 이완됩니다.

4- 입 : 입을 벌리고 혀를 펼친 다음 긴장을 푸십시오.

5- 호흡 : 몇 초 동안 깊게 숨을들이 쉬고 아주 천천히 숨을 쉰다.

6- 뒤로 : 등을 앞으로 기울이고 위치를 유지하고 회복합니다.

7- 발 : 발끝으로 서고 싶은 것처럼 손가락을 쭉 펴고 자세를 유지하고 회복합니다.

-아이들의 불안감 감소

-어린이의 수면 장애를 해결하고 그 질을 향상시킵니다.

-아동 복지 상태 향상

-근육 긴장 완화에 도움

-집중력과 기억력 향상

-특히 분노와 공격성이 폭발하는 어린이의 경우 감정 제어를 촉진합니다.

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비디오: 비즈니스모델을 만드는 방법 1교시 (구월 2022).


코멘트:

  1. Fenrinris

    평소와 같이, 비정상적으로 어닐링 된 사람!

  2. Batilar

    Yes, it's all fantastic

  3. Kajilkree

    오늘 모든 개인 휴가?

  4. Ararisar

    절대적으로 당신과 동의합니다. 좋은 생각, 나는 유지합니다.



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