우울증과 불안

어린이를위한 두 가지 마음 챙김 운동

어린이를위한 두 가지 마음 챙김 운동


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마음 챙김은 최근 수십 년 동안 증가하고있는 관행입니다. 당신은 보통 그것을 수행하는 한 명 이상의 사람들을 확실히 알고 있습니다. 그만큼 아이들을위한 마음 챙김 운동 그들은 또한 매우 유익합니다. 그들은 스트레스를 없애기 위해 정확하고 침착하게 호흡하도록 가르칩니다. 그러나 그것은 또한 그들에게 감정을 조절하고 더 편안하게 느끼도록 가르칩니다.패트리샤 디아즈-카네 자Mindfulness의 전문가 인는 두 가지 실제 연습을 단계별로 제안합니다.

우리는 매우 간단한 마음 챙김 운동으로 시작합니다. 수행하려면 티베트 식 그릇이 필요 해요. 그것을 사용하는 단순한 사실은 어린 아이들의 관심을 끄는 경향이 있으므로 활동에 참여하기 쉽습니다.

1.이 연습을 시작하려면 먼저 아이들에게 장에 손을 올려. 짜내는 것이 아니라 배에 얹는 것입니다. 이런 식으로 아이들은 호흡으로 인한 장의 위아래 움직임을 더 잘 인식하게됩니다. 따라서 자신의 몸과 연결하고 인식하는 것이 더 쉽습니다.

2. 우리는 아이들에게 눈을 감 으세요,하지만 원하는 경우에만. 눈을 감 으면 집중하는 데 도움이되는 어린이가있을 것입니다. 그러나 다른 아이들은 더 안전하다고 느끼기 때문에 닫지 않는 것을 선호 할 수 있습니다. 강제로 닫아두면 운동에 집중하고 즐길 수 없게됩니다.

3. 다음으로 어린이들에게 명확하고 간단하게 설명합니다. 그릇을 울리자. 조용히 소리를 들어야하고 종이 울리지 않으면 두 손 중 하나를 들다. 손을 처음으로들 필요는 없습니다. 사실 소리가 들리지 않을 때 침착하게 손을 드는 것이 가장 좋습니다.

4. 테스트 해보자!

어떻게되고 있습니까? 아이가 기꺼이 할 수있는 한이 운동을 원하는만큼 반복하는 것을 주저하지 마십시오.

이 다른 실용적인 마음 챙김 또는 명상 운동을 위해 우리는 작은 돌을 사용할 것입니다. 연습을 준비하는 전체 과정에 아이들을 참여시켜 열의를 가지고 수행 할 수 있도록 도움을 줄 수 있도록 돌을 모으는 휴양지를 이용할 수 있습니다. 가장 아름다운 것을 선택하고 모두 함께 청소하십시오. 그런 다음 작은 가방에 넣어 보관할 수 있습니다.

이 운동을 위해서는 많은 양의 돌이 필요합니다. 자녀가 6 세 미만인 경우 약 10 세를 사용하는 것이 좋습니다. 하지만 자녀가 나이가 많으면 돌의 수를 20 개로 늘립니다.. 이것들은 우리가 호흡을 관찰하고 인식하는 데 도움이 될 것입니다.

이 돌을 우리가 처분 할 수있게되면 운동을 시작할 수 있습니다.

1. 우리는 돌을 작은 더미에 넣습니다.. 그릇이나 종이 있으면 이것 옆에 둘 수 있습니다.

2. 우리는 아이들에게 조용히 돌을 잡다 숨을들이 쉴 때 힙에서.

3. 그런 다음 그들은 다른 더미에 남겨 공기를 방출하면서.

4. 첫 번째 더미의 모든 돌을 두 번째 더미로 운반 할 때까지 운동을 반복해야합니다.

상상 하셨겠지만,이 운동의 목표는 아이들이 자신의 호흡을 인식하도록하는 것입니다. 모든 돌을 잡는다는 목표를 가지고 우리는 의식적인 호흡이 10 ~ 20 회가되도록 할 것입니다. 이 운동의 변형은 아이들에게도 잘 작동하는 경향이 있습니다. 돌 냄새 맡으라고. 이런 식으로 우리는 또한이 호흡이 일어나게합니다.

그리고 우리가 방금 유용하고 즐겁다 고 제안한 두 가지 명상 운동에 대해 아래에 제공하는 조언을 고려해야합니다.

- 이 운동은 성인에게도 효과가 있습니다.
이 Mindfulness 운동은 수행하고 이해하기 쉽기 때문에 어린이를 위해 설계되었습니다. 그러나 특정 시점에서는 성인에게도 매우 유용 할 수 있습니다. 때로는 가장 간단한 운동이 가장 효과적입니다.

- 활동을 할 때 자녀와 함께
연습을 제안하는 것 외에도 아이들과 함께하십시오. 이런 식으로 그들은 당신과 더 많은 시간을 보낼 수있는 게임으로보기 때문에 그들에게 더 나은 참여 성향을 갖게 될 것입니다. 또한 그들은 당신이 어떻게하는지, 그것을 스스로 반복하기 위해 당신을 볼 수 있습니다.

- 자녀의 운동 방식을 통제하려고하지 마십시오.
자녀가 운동 중에 말하고, 매우 빨리하거나, 영원히 지속되고, 돌이 떨어지면 ... 상관 없습니다! 그가하는 방식을 바꾸려고하지 마십시오. 중요한 것은 침착 함을 유지하고 조용히 자신의 운동을 계속하는 것입니다. 당신의 운동은 그가 다음과 같은 시간을 할 수있는 모델이 될 것입니다.

- 할 공간 찾기
운동을하기에 좋은 시간과 집에서 좋은 장소를 찾으십시오. 그래야만 함께 즐길 수 있습니다.

자녀들과 함께 마음 챙김이나 명상을 해본 적이 있습니까? 여기에서 우리는 많은 이점에 대해 이야기합니다!

- 마음 챙김은 우리가 긴장을 푸는 데 도움이됩니다
아이들은 또한 스트레스 (종종 부모가 그들에게 전달하는 스트레스)로 고통받습니다. 마음 챙김은 그들이 그것을 통제하도록 가르칩니다.

- 감정 교육을위한 실천입니다
부모는 우리 자녀를위한 정서 교육의 중요성을 알고 있습니다. 마음 챙김은 규제와 정서적 이해를위한 도구로 사용될 수 있습니다.

- 자기 인식과 자존감 향상
아이들이 자신을 더 잘 알게되면 자존감, 노력, 동기 부여가 증가합니다.

- 창의성과 집중력을 자극합니다.
이 관행은 아이들이 창의력의 촉매제 인 마음을 자유롭게하도록 도와줍니다. 그것은 또한 어린 아이들의 집중을 장려한다는 것도 분명합니다. 그리고 물론 그것은 아이들을 더 행복하게 만듭니다!

- 모든 단계에서 유익 함
마음 챙김은 또한 트윈과 십대에게 매우 유익합니다. 이것은 카를로스 가르시아-루비오와 마드리드 자치 대학교 (스페인)의 다른 저자들의 '어린이 마음 챙김에 기반한 간단한 개입의 영향 : 파일럿 연구'에 자세히 설명되어 있습니다. Mindfulness를 수행하는 학생들과 그렇지 않은 학생들을 서로 다른 비교를 한 후, 그들은 전자에서 학문적으로나 사회적으로 더 나은 결과를 수집했습니다.

자녀와 부모 모두 마음 챙김으로 즐기고 휴식을 취하십시오!

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비디오: 자연 명상음악 연속듣기 (구월 2022).


코멘트:

  1. Alafin

    틀림없이. 나는 위에서 말한 모든 것에 합류합니다. 우리는 이 주제에 대해 소통할 수 있습니다. 여기 또는 오후에.

  2. Lyn

    당신은 잘못. 나는 그것을 논의 할 것을 제안한다.

  3. Groramar

    나에게 무언가 개인 메시지가 보내지 않는다.

  4. Ros

    당신은 당신이 틀렸다고 말해야합니다.



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