우울증과 불안

가족으로서 실천하기위한 마음 챙김 운동

가족으로서 실천하기위한 마음 챙김 운동


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마음 챙김 어린이와 성인에게 다양한 혜택을 제공합니다. 그 중 스트레스 해소, 집중력 향상, 가정 내 공존 개선에 도움이됩니다. 이후 Guiainfantil.com 아주 간단한 방법으로 연습 할 수있는 마음 챙김 운동의 선택을 제공합니다. 그들 중 일부는 특히 부모에게 적합하고 다른 일부는 어린이에게 적합하지만 대부분은 가족으로 실행될 수 있습니다.

잘못해서 오늘날 일부 사람들은 여전히 ​​아이들이 스트레스를받지 않는다고 생각합니다. 얼마나 틀렸는 지! 성인과 마찬가지로 어린이도 매일 긴장감을 느낍니다 (시험, 급우와의 논쟁, 형제 자매와의 질투 ...).

당신이 아이에게 무언가를 물어 보면 그의 행동은 그를 멀리합니다. 그들은 불안하고 불안해하며 수면 시간과 학교 성적에 영향을 미쳐 집중력을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 그들이 진정되고 더 편안해 지도록 어떻게 도울 수 있습니까? 그 마음 챙김, 의심 할 여지없이 훌륭한 도구입니다.

이 관행은 마음 챙김 또는 의식적인주의를 기반으로하며 그 순간에 강렬하게 생활합니다. 현재는 아이들이 본질적으로 정기적으로하는 일이며 우리 노인들이 더 많이 배워야합니다. 이를 위해서는 명상에 대해 많은 노력을 기울여야하지만, Paloma Sainz Vara de Rey가 그녀의 책 어린이를위한 Mindfulness에서 말했듯이, '우리가 영화를 보는 것처럼 생각을 관찰하는 것으로 구성되어 있습니다. 빈 마음을 남겨주세요. '

마음 챙김은 모든 아이들에게 권장되지만, 특히 더 불안한 행동을하고, 매우 흩어져 있고, 괴로워하고 과도하게 자극을받는 사람들에게 권장되며, 삶을 훨씬 더 침착하게 직면하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들과 주변 사람들과 함께 더 나은 사람이되는 것입니다.

마음 챙김 운동을 시작할 특정 연령은 없습니다 (매우 간단한 것은 창 앞에 서서 다른 것에 대해 생각하지 말고 단순히 관찰하고 집중하는 것입니다!). 그러나 전문가들은 그들이 완벽하다고 말합니다. 5 세에서 12 세 사이의 어린이.

이제 알았으니 마음 챙김이란 무엇입니까 실현을위한 몇 가지 지침을 제공하기 전에 스트레스와 불안을 줄이는 방법을 넘어서 여러 가지 이점을 발견하고 아는 것이 편리합니다.

-호흡 개선 제어 할 수 있습니다.

-감정을 더 잘 이해하도록 도와줍니다.행복이나 사랑에서 분노 나 좌절로

-자존감 강화 서로를 더 잘 이해하는 데 도움이되기 때문입니다.

-공감력 개발 그리고 다른 사람들과의 관계. 그들은 더 친절하고 불필요한 판단을 내립니다.

-집중력 증가 아이들의.

-정서적, 심리적 균형을 이룰 수 있습니다.

-차분한 상태를 장려 의식적인 결정을 내립니다.

집에서 운동을하고 편안한 옷을 입을 공간을 찾기 전에 간과 할 수없는 몇 가지 고려 사항을 지적하는 것이 중요합니다.

-끊임없는 갈증
이 관행을 최대한 활용하려면 정기적으로 제안을해야합니다. 그렇지 않으면 예상 한 결과를 얻지 못할 것입니다. 여기에는 기적이 없습니다!

-일정 수립
일주일에 하루나 이틀을 찾아서 습관과 가족 일과를 만들기 위해 항상 동시에 만드십시오.

-간단한 게임 및 활동
처음에는 아이들에게 더 유연하게 대하고 너무 많은 것을 요구하지 않도록 노력해야합니다. 게임 타임으로 보면 금방 푹 빠질 것입니다!

-인내심
새로운 모든 것은 항상 열매를 맺는 데 시간이 걸리므로 절망하지 않도록 인내가 필수적입니다. 로마는 이틀 만에 정복되지 않았습니다!

-감정을 표현하세요
연습 후에 아이에게 무엇이 움직 였는지, 어떤 경험을했는지 물어 보면 나쁘지 않을 것입니다. 당신은 또한 당신이 느꼈던 것을 그에게 이야기합니다. 그 과정에서 발전하는 데 도움이 될 것입니다.

스트레스와 긴장 제거 이러한 마음 챙김 운동으로 달성하는 것이 주된 목표 일 수 있습니다. 표시에주의를 기울이면 실행에 문제가 없을 것입니다. 그들 모두는 매우 간단한 연습입니다.

긴장된 아이들을위한 두 가지 운동. 긴장된 아이들을 위해 두 가지 마음 챙김 운동을하는 방법을 설명합니다. 이러한 명상 운동은 불안한 아이들이 긴장을 풀 수 있도록 도와줍니다.

스트레스에 대한 마음 챙김 운동. 스트레스를 없애기 위해 멋진 운동을하는 것이 좋습니다. 부모에게 이상적입니다. Mindfulness 전문가 인 Patricia Díaz-Caneja의 지시를 따르기 만하면됩니다.

호흡 운동. 호흡을 기반으로 마음 챙김 이완 운동을하는 방법을 배우십시오. 매우 간단하므로 자녀와 함께 할 수 있습니다.

아이들을위한 마음 챙김. 명상은 아이들이 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니까? 대답은 '예'입니다. 아이들이 두려움을 인식하고 진정시킬 수 있도록 초대하는 매우 다양한 안내 명상이 있으며, 두려움을 인식하고 받아 들인 후에는 자신감과 평온함으로 변화시킵니다.

부모를위한 마음 챙김. 마음 챙김은 부모에게 매우 유용 할 수 있으며, 특히 긴장의 순간을 통제하고 자녀에 대한 스트레스와 헌신이 생성하는 것을 압도합니다.

집중력 향상을위한 마음 챙김. 많은 아이들이 집중하는 데 어려움을 겪습니다. 마음 챙김 명상과 마사지는주의 집중 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 방법을 설명합니다.

학교 성적 향상을위한 마음 챙김. 마음 챙김은 수업에 적용하고 자녀 교육에 많은 혜택을 얻을 수있는 부모와 교사에게 많은 장점과 이점을 가지고 있습니다.

긴장을 풀어주는 운동을 찾는 같은 추세에서 우리는 또 다른 동양 훈련 인 요가에 대해 이야기하고 싶습니다. 몸과 마음의 균형을 찾는다는 의미에서 마음 챙김이 많지만,이 경우에는 각 사람의 유연성과 근 지구력에 더 중점을 둡니다. 그래도 감히 집에서 그리고 가족으로서 요가를 시작할 수있는 몇 가지 아이디어가 있습니다!

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코멘트:

  1. Maeadam

    이것에 뭔가가 있습니다. 이 문제에 도움을 주셔서 감사합니다. 이제 그런 실수를 하지 않겠습니다.

  2. Erec

    제 생각에는 이것은 논리적이지 않습니다

  3. Kezil

    관심 있는 주제에 대한 많은 기사가 있는 사이트를 방문하는 것이 좋습니다.



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