가치

지중해 식단의 십계명

지중해 식단의 십계명


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

그만큼 지중해 식 식단 영양 피라미드의 맨 아래에있는 빵, 파스타, 쌀, 채소, 채소, 콩과 식물, 과일 및 견과류와 같은 식물성 식품이 풍부합니다. 지방의 주요 공급원으로 올리브 오일을 사용하는 것은 생선, 조개류, 가금류, 유제품 (요구르트, 치즈) 및 계란의 적당한 소비와 함께 기본적인 특징 중 하나입니다. 소량의 붉은 고기 소비가 두드러집니다.

개인의 건강에서 그 중요성은 다량 영양소의 적절한 공급과 함께 균형 잡힌 다양한 식단이라는 사실에 국한되지 않습니다. 포화 지방산 함량이 낮고 단일 불포화 지방산 함량이 높고 복합 탄수화물과 섬유질이 풍부하기 때문에 노화 방지에 필수적인 항산화 물질이 풍부하게 함유 된 성분을 첨가해야합니다.

그러나 최근 연구에 따르면 5 ~ 12 세 어린이 중 20 %만이 지중해 식단의 영양소 균형에 대한 조언을 따릅니다. 건강에 해로운 식단과 규칙적인 신체 활동의 부족은 가장 중요한 만성 질환 중 하나 인 과체중과 비만의 주요 원인입니다.

그것에 대해 생각할 때, 무엇을 아는 것이 매우 중요합니다 의 데칼 로그 지중해 식 식단, 부모에게 자녀의 수유와 관련하여 필요한 규칙을 따를 필요가 있음을 경고하고 알리는 방법입니다.

1- 과일, 채소, 채소, 콩류 및 견과류와 같은 풍부한 식물성 식품을 섭취하십시오. 하루에 5 인분의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

2- 곡물 : 빵, 파스타, 쌀 및 통 곡물 제품은 복합 탄수화물 함량이 높기 때문에 필수 식품이며 매일 섭취해야합니다.

3- 모든 종류의 요리를 준비하고 준비 할 때 올리브 오일을 선택한 지방으로 사용하십시오.

4- 정기적으로 생선을 먹고 적당히 계란을 먹습니다.

5- 매일 적당한 양의 유제품을 섭취하십시오.

6- 때때로 그리고 가능하면 야채 및 시리얼 기반 요리의 일부로 붉은 고기를 먹습니다.

7- 풍미, 향, 색상 및 질감을 향상시키기 위해 거의 가공되지 않고 신선하며 정교하게 만들어진 식품에 대한 선호도.

8- 신선한 과일은 일반적인 디저트 여야하며 특별한 경우를 위해 단과 디저트를 예약하십시오.

9- 물은 우리 식단에 필수적입니다. 와인은 지중해 식단의 전통 음식이지만 적당히 섭취하고 항상 식사와 함께 섭취해야합니다.

10- 매일 신체 운동을하는 활동적인 삶을 영위하는 것은 적절한 체중을 유지하고 이러한 유형의 식단의 이점을 증가시키는 데 기여합니다.

다음과 유사한 기사를 더 읽을 수 있습니다. 지중해 식단의 십계명, 사이트의 다이어트 및 어린이 메뉴 카테고리에서.


비디오: 식습관 개선 3주 프로젝트의 놀라운 결과 - 방송당뇨병, 식습관을 고쳐라 (십월 2022).