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산후 허리 통증 솔루션

산후 허리 통증 솔루션


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미골의 변위, 골반의 약화, 모유 수유의 잘못된 자세 ...의 원인 산후 허리 통증 몇 가지가 있으며, 그것들은 모두 우리 아들이 세상에 온 순간과 관련이 있습니다.

그러나 임신 후 및 출산 후 허리 통증을 없애기 위해 우리가 실행할 수있는 트릭이나 가정 요법을 아는 것도 필요합니다.

1. 앉아서 일어날 때의 운동: 당연한 것 같지만 편안 해지는 법을 모른다면, 앉아서 일어나는 순간조차도 고문이 될 수 있습니다. 끝으로 허리 통증 산후에 앉아 쉬고 싶을 때와 마찬가지로 일어날 때 조심해야합니다. 이렇게하려면 갑작스럽게하지 말고 일어나서 등을 곧게 펴고 부드럽게 앉으십시오.

무언가가 땅에 떨어지고 그것을 집어 들고 싶을 때도 같은 일이 발생합니다. 굽히다 등을 구부리지 만 무릎을 구부리고 등을 완전히 똑바로 세우십시오. 일어날 때 언제든지 요추 부위를 구부리지 않고 다리를 강화하여 몸의 무게를 지탱하지 않고 동일한 운동을하는 것이 좋습니다.

2. 모유 수유시 자세 변경가장 중요한 것은 모유 수유시 아기의 편안함이지만 엄마의 웰빙은 엄마가 불편 함을 겪지 않도록 필수적입니다. 여성이 수유 전후에 통증을 느끼면 모유 수유는 나쁜 경험이 될 수 있습니다. 많은 경우, 통증은 가슴과 관련이 없지만 잘못된 자세로 인해 마비되는 등 자체와 관련이 있습니다.

모유 수유 중 허리 통증을 없애기 위해, 모유 수유를 할 때까지 시도하는 것이 좋습니다. 똑바로 뒤로 팔로 놀아 아기의 위치를 ​​잡습니다. 신장 부분이나 목에 베개 나 쿠션이 있으면 같은 자세를 취한다는 사실을 해치지 않도록 도움이 될 수 있습니다. 연장 된 형태 각 샷 동안.

3. 단단한 매트리스: 산후 허리 통증을 없애는 동시에 편안하게 지내기 위해서는 지나치게 부드럽 지 않은 매트리스에 눕는 것이 좋습니다. 표면이 매우 부드러 우면 허리 또는 허리 통증이 그대로 유지됩니다. 조금 더 단단하면 더 낫고 항상 옆으로 자야합니다. 고통을 완화.

4. 통증 부위에 열 적용: 특정 부위의 통증이 심할 경우 약간의 열을 가하는 것이 좋습니다. 열을 남용하면 반대 효과를 얻을 수 있기 때문에 이전에 가열 한 천으로 상처를 입히는 곳에 적용하거나 전기 담요로 너무 오래 걸리지 않고 몇 분 동안 적용 할 수 있습니다.

5. 신체 스트레칭: 신체의 특정 부위의 통증을 끝내는 운동만큼 좋은 것은 없습니다. 허리가 아플 때는 과장된 휴식보다는 아파하는 부분을 스트레칭하는 것이 가장 좋습니다. 처음에는 생각보다 고통 스럽지만 계속해서하면 불편 감 감소 상당히.

가장 완벽한 스트레칭 중 하나는 바닥에 손과 다리를 올려야하는 스트레칭입니다. 등을 펴려면 몸 전체의 무게를 손이나 팔뚝 (손목이 섬세한 경우)에 지탱하고, 두 다리 중 하나를 5 번 반복하여 점차 들어 올려 다리의 아랫 부분을 잡아야합니다. 뒤로 뻗어 있습니다. 등 및 요추 통증을위한 또 다른 신체 스트레칭 운동은 바닥에 무릎을 꿇고 앉은 다음 전체를지지하는 것입니다. 등 무게 팔을 뻗은 땅에.

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비디오: 출산 후 골반과 허리통증에 도움이되는 산후체조 (12 월 2022).