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토마토와 호박을 곁들인 구운 생선, 어린이를위한 건강한 저녁 식사

토마토와 호박을 곁들인 구운 생선, 어린이를위한 건강한 저녁 식사


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저녁 식사는 일반적으로 많은 작업을 앞두고 바쁜 시간이기 때문에 주간 메뉴를 준비 할 때 종종 복잡합니다. 우리 아이들이 건강한 식단을 가질 수 있도록 토마토와 호박으로 구운 생선을 먹었습니다.

정교함이 거의 필요하지 않은 어린이를위한 매우 건강하고 가벼운 요리법으로 간단하지만 영양이 가득한 매우 가벼운 요리를 제공하여 언제든 준비 할 수 있습니다.

  • 헤이 크 필레 4 개
  • 호박 1 개
  • 토마토 2 개
  • ½ 양파
  • 100ml. 백포도주
  • 파슬리
  • 빵 부스러기
  • 기름
  • 소금

1. 야채를 잘 씻는다. 토마토를 조각으로 자르고 호박을 세로로 썰고 양파를 잘게 자릅니다.

2. 오븐을 170ºC로 예열합니다. 트레이 바닥에 토마토를 놓습니다. 깨끗한 헤이 크 등심을 토마토 위에 올리고 호박을 위에 올려주세요

3. 양파를 약간의 빵가루와 파슬리와 섞어 호박 위에 펴 바릅니다.

4. 화이트 와인과 기름을 조금 뿌린 다음 소금을 약간 뿌린다.

5. 약 20 분 동안 구워서 떼어내어 드십시오.

어린이를위한 호박을 사용한 더 많은 요리법이 있습니다.

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