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요가. 산후 회복 프로그램

요가. 산후 회복 프로그램


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그만큼 산후 요가 수업 그들은 출산 한 여성의 산후 상태에 적응할 수 있다는 장점이 있습니다. 배송 후 경과 된 날짜와 어머니의 건강 상태 해야 할 특정 작업을 고려하면 신체와 마음이 가능한 한 빨리 회복을 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

임신 9 개월 후 여성이 출산 한 후 신체는 정규화 기간, 노력에서 회복하는 데 도움이됩니다. 이러한 이유로 격리, 즉 분만 후 40 일 동안 노력이 필요한 모든 유형의 신체 활동을 시작하는 것이 중요합니다.

출산 후 첫날에는 산모가 골반저 운동 (수축) 그리고 호흡. 의학적 평가를 고려하여 항상 수행되는 이러한 부드러운 움직임은 요실금 문제를 피하기 위해 골반저의 색조를 개선하는 것으로 시작됩니다. 출생이 자연스러운 경우, 케겔 운동과 매우 유사한 운동을 통해 질 근육을 강화할 수 있습니다. 물 라반다 (루트 키) 요실금 문제를 예방하는 데 도움이됩니다.

출산 후 14 일이 지나면 이미 일반 요가 세션의 구조로 진행되지만 호흡과 이완을 기반으로하는 산후 요가 수업을 시작할 수 있습니다. 이런 식으로 어머니는 에너지와 활력 증가호흡 운동을 통해 몸 전체에 더 나은 산소 공급이 이루어집니다. 호흡을 통해 아기의 양육에 대처하는 데 도움이 될 평화와 평온의 상태를 유지할 수 있습니다.

조금씩 요가 수업의 특수성은 출산 한 여성의 산후 상태에 맞게 운동과 그 난이도를 조정할 수있게합니다. 배송 후 첫 6 주부터 도입 가능 부드러운 복부 및 골반 운동약화 된 영역을 조율하고 강화하여 점차적으로 노력의 강도를 높이지만 항상 어머니의 신체 상태에 적응합니다.

아사나를 사용한 요가 수업, 즉 신체 운동을 목표로 한 자세와 운동의 이점은 다양합니다. 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.

1. 근육의 자연스러운 톤을 골반저로 되돌립니다.. 이러한 방식으로 소변 누출 및 감염으로 인한 일부 문제를 예방할 수 있습니다.

2. 호르몬 시스템의 조절을 향상시킵니다. 기분 변화 (산후 우울증)를 줄이는 데 도움이됩니다.

3. 복부 및 골반 근육의 음색을 회복하는 데 도움이됩니다.. 이는 이러한 근육 그룹이 자연스러운 위치에서 자신의 위치를 ​​바꾸도록 장려하며, 아기를위한 더 많은 공간을 확보하기 위해 옆으로 이동해야하는 복부 장기와 내장도 마찬가지입니다.

4. 조직과 복근을 강화하고 조율합니다.. 다른 아사나를 수행함으로써 당신은 몸매를 갖게 될 것입니다.

5. 조직의 적절한 산소 공급을 허용합니다.. 모든 아사나는 동시에 수행해야하는 호흡 운동을 동반합니다. 따라서 신체의 모든 조직과 기관에 더 많은 산소를 공급할 수 있습니다.

6. 신경계 균형에 도움, 스트레스와 긴장을 풀어줍니다. 매일 명상에 몇 분을 바치면 달성됩니다. 집중하려면 시선을 만다라로 향하고 간단한 만트라를 반복하여 스스로를 도울 수 있습니다.

7. 휴식과 휴식의 상태를 제공합니다, 어머니의 활력과 에너지를 증가시키는 데 도움이됩니다.

마리솔 New. 카피라이터

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